孩子沉迷電子遊戲怎麼辦﹖ – 「心連心：愛家庭」系列

每當家長看見孩子整天花不少時間在打機（電子遊戲），難免擔憂又焦急，生怕孩子會落在網絡成癮的危機中。

葉顏瑋茵博士在「當父母遇上愛打機的孩子」講座, 中分享，目前「網絡成癮」並未有獨立成為一種心理病症，而是與其他精神問題如強迫症等掛鉤。但心理學家 KW Beard 於2005年發表有關診斷網絡成癮的以下五項標準，則廣泛被接受為評估網絡成癮的指引：

1. 全神貫注於互聯網之上

2. 需要更多時間使用互聯網以取得滿足感

3. 控制、減少或停止使用互聯網的努力未能成功

4. 試圖控制互聯網使用時煩躁、喜怒無常、沮喪或易怒

5. 在線上停留的時間比預期的長

明顯除了小孩或青少年，成人也會有網絡沉溺的可能，值得留意。同時家長亦需要明白這些網上活動，有時是青少年尋找成功感和社交網絡的平台，不能一刀切去加以否定。

然而，對於擔心孩子沉迷打機的家長，葉博士建議參考 Madhan Prabhakaran 減少孩子使用屏幕的六樣技巧：

1. 設定和負責
有時孩子漸漸長大，對父母所定的規矩，會予以挑戰。葉博士的兒子就曾經試過因反對父母規定家中使用屏幕的時間，而企圖離家出走。嘗試與孩子一起設定期望和目標，訂立大家覺得可以接受的規矩，來減少屏幕時間，這樣可以避免不必要的衝突。

2. 期望和目標要實際
如孩子在屏幕上花大量時間，可首先將他們的屏幕時間減少一半，免得引起孩子過度的反感。

3. 參與 
其實不少沉迷電子遊戲的孩童，內心都有不同的情緒需要，如孤單、焦慮等。如能每天花時間與孩子面對面交談，關注他們內心的需要，幫助他們學習以健康的方法調節情緒，可減少孩子依賴電子遊戲來逃避問題。

4. 收起電子產品
建議全家一齊有收起電子產品的時間，可考慮把所有手機或電子產品一起充電，待重要事情（如功課）做好才取回。

5. 家中協定無電話區或時段
不論大人或小孩，若能協定一些不用電話、電子產品的時段和場合，如家人一同用餐的時間，一方面可減少使用屏幕時間，另一方面亦可讓家人更投入有意義的活動中。

6. 戶外活動
長時間使用電子產品，對身體健康會構成有一定的障礙，例如眼睛的損耗、肌腱的勞損、影響睡眠，甚至因缺乏運動而帶來肥胖風險。如能安排多一些戶外活動，既可以促進親子關係，綠色活動本身對家人身心靈都有益處。

網絡世界中，有無窮資訊和樂趣，也是現代人社交的重要媒介，與我們的生活難以分割。對於孩子長時間在網上，家長可先對他們的活動和目的多些了解和溝通，然後對症下藥。同時，網絡沉溺、沉迷電子遊戲，並不是青少年獨有的問題。家長在擔憂孩子沉溺網絡世界的同時，需要先檢視自己的生活模式，免得成了子女的絆腳石。「凡事我都可行，但不都有益處。凡事我都可行，但無論那一件，我總不受他的轄制。」（哥林多前書 6:12）但願不論成人或青少年，都能在網絡世界中駕馭得宜，有平衡的生活，不被轄制。

作者：編輯部

參考資料：

1.“Internet addiction: a review of current assessment techniques and potential assessment questions”, Beard, K.W. (2005) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738688/

2.“6 tips to reduce children’s screen time”, Madhan Prabhakaran (2021) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-tips-to-reduce-childrens-screen-time

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