情緒和心理健康

抑鬱症問答 (四) : 抑鬱症治療 -「心連心：愛社區」系列

運動會讓情緒有所好轉，但是真的很不想動，處於抑鬱狀態的人都會很被動嗎？怎麼去克服？不想動，對自己想做的事情失去興趣，這是抑鬱症最明顯的表現。這種情況，我們可以先把不想做的事情分類，評估一下，不想做到什麼程度。然後，從最簡單的事情做起，從淺到深，從願意到不願意的事情，一步一步完成。在運動項目上，要因人而異，不一定是游泳、跑步等才是運動，其實走路也是運動方式之一。對於一些連起床都有困難的人，只要願意起床去洗臉、刷牙或喝水，就是進行運動的動作了。在過往的經驗中，有些抑鬱症患者完全不願意動，我們會找寵物，比如貓、狗，來與他作伴，讓他不知不覺間跟著寵物活動。我們也可以從患者的喜好或興趣中找容易做得到的東西入手，比如對方喜歡聽音樂，便可以鼓勵他邊聽音樂邊擺動身體，讓他慢慢動起來。不要急著讓抑鬱患者做激烈運動，雖然運動對舒緩情緒很有幫助，但是要根據每個人不同的情況而定。對輕度抑鬱患者，我們一般不建議馬上吃藥，而是先透過心理輔導加上一些社交、運動以及喜歡做的事情比如聊天、看書之類等，以此慢慢克服不想活動或被動的症狀。吃抑鬱藥會有副作用嗎？我是否會養成依賴藥物的習慣？抗抑鬱的藥的種類主要有三種: 1) Tricyclic Antidepressants (TCA) 三環素類，2) Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOI) 單胺氧化酵素抑製劑，3) Selective Serotonin Reuptake...
View More
「心理疾病預防 + 跨代健康家庭關係」 (國語講座，粵語總結)

View More
9.16.2023 ABC 基督徒教會大會 2023 – 國語
葉顏瑋茵博士為大會上午專題E2講員主題: 情緒和心態管理 : 原來如此簡單 YouTube 介紹: ABC2023活出亂世中的門徒生命日期: 9.16.2023 (星期六) 時間: 上午9:00 - 下午4:00 語言: 國語報名
View More
「青少年抗壓 Part 2」 – 父母如何幫助青少年面對壓力 (國語)

View More
抑鬱症問答 (三) : 抑鬱症與睡眠 -「心連心：愛社區」系列

當抑鬱症導致失眠時，有甚麼方法可以調整情緒、有效舒緩？當人情緒低落時，會出現反覆思慮以至失眠的問題。要解決失眠問題，首先要留意和調整睡前的環境，例如睡房的光線不宜太強；床頭不要放置太多東西；房間應保持乾淨整潔等。其次，想睡的時候才上床，而不要在床上做跟睡覺無關的其他事情。假如躺在床上10-15分鐘仍然無法入睡，就起來做其他事情如看書，轉移注意力，看書累了就較容易入睡。如果發現腦裡有太多事情，造成壓力甚至焦慮，可以用寫的方式把事情記錄，讓自己心情平伏了再去睡覺。選擇有樹葉或植物等清新味道的枕頭來當抱枕，也有助放鬆。最後，睡前把燈光調暗，聽一些音樂，喝一杯牛奶，對改善睡眠都有幫助。假如內心感覺緊張，影響睡眠，可以用一些方法，幫助自己放鬆。從頭到腳的肌肉，可透過先繃緊，數 “1234”，然後放鬆，來幫助身體各部份肌肉鬆弛，再配合深呼吸法，腹式呼吸，慢慢呼氣和吸氣，有助全人放鬆；數綿羊法，或倒數一百數字，“100.99.98 ……” 對一些人也有幫助，數到累就自然可以入睡了。此外，也可嘗試心靈圖畫法，躺在床上時，可以想像一個喜歡和讓自己舒適的地方，如海灘，感受當時的空氣、附近的環境等，從心裡面構建一幅圖畫，讓自己身處其中，感覺溫暖放鬆。血清素與情緒息息相關，有助穩定情緒、使人感覺幸福。抗抑鬱藥物本身含有血清素，使用時目的在於舒緩情緒壓力。有些食物對改善睡眠也有幫助的。一般來說，牛奶含有絲氨酸，幫助推動血清素的化學離子，能促進睡眠；香蕉有維他命E6，幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂慮；綠色的蔬菜水果很有幫助，比如菠菜有葉酸，葉酸可以幫助精神舒緩，有助睡眠，對抑鬱症或早期癡呆都有一定的幫助；巧克力含有鈣、鎂、鉀、維他命B6，可以幫助人抵抗疲勞和抑鬱症狀，使人有愉快感；魚油和脂肪酸也幫助抗抑鬱，增加血清素；晚餐有適當的碳水化合物食物，如全麥麵包、五穀雜糧、饅頭、麵食、點心等，也會使人有飽足感。適量攝取以上食物可增加血清素，但不宜過量，特別在使用抗抑鬱藥時應請教醫生，以適當調整攝取量。内容提供：葉顔瑋茵博士 *此文章内容節錄自《聽見》基督教有聲出版社與葉顏瑋茵博士的專訪活現是一個501(c)(3)非牟利機構，自2003年支持基督教和家庭價值，推廣新一代文化宣教 — 裝備年輕人和家庭跨越兩代之間的代溝及文化差異，活出不一樣的智慧人生。版權為活現所有，歡迎網上轉貼，但請註明活現及作者。如欲文字轉載於任何刊物上，請徵得活現同意，可電郵 info@presencequotient.org 查詢。你可能對以下產品有興趣：認知行為療法 -...
View More
抑鬱症問答 (二) : 抑鬱症與人際關係 -「心連心：愛社區」系列

抑鬱患者心裡常存有恐懼，不喜歡跟外界交流，作爲家人或朋友該怎麼辦？面對患者抑鬱的特殊情況，家人、朋友、鄰居、同事、社區的角色很重要，建議以接納體諒的心對抑鬱症患者進行鼓勵、關懷，並陪同患者一起跟外界接觸和交流。如果把抑鬱患者看成異類，對他不尊重或過度擔心，會使他反感，反而令他更加抽離。給抑鬱患者一個空間也很重要，鼓勵他面對病情，好好照顧自己，並做自己能力所及的事情。一方面當視抑鬱患者為正常人來對待，另一方面卻要明白患者正處在心靈艱難和痛苦的階段，以溫柔、誠懇、尊重、平等的態度來與患者交談，慢慢化解關係中的冰冷，耐心聆聽，不要隨便對他的說話添油加醋，也不要以說教的方式來溝通。當患者願意分享的時候，是我們了解他心結的機會。跟抑鬱患者交談的重點不在教導，但也不一定要全部認同，而是要表達同理，也讓他有抒發和傾訴的機會。教導、勸解的話，比如「不要擔憂」、「不要想太多」之類的言語，會使得他們覺得不被了解，以至不願意繼續溝通。假如抑鬱患者有比較奇怪的舉動行為，不要過分監視、談論和照顧，或以可憐或驚恐的眼神來對待，這會使患者對自己更加失去信心。建議以安靜、輕鬆、平常的心與患者相處，鼓勵他建立規律的生活，參加一些活動，多加陪伴，並在需要時就醫。病發期和康復期的處理方法有點不同的，在抑鬱患者的病發期，可鼓勵他多做運動，調節情緒，讓他慢慢從低谷中走出來；在抑鬱患者康復期，則需要給予更多陪伴、鼓勵和幫助，盡可能讓他參與喜歡的活動，做適量的工作，對患者要有適當讚美，不要過分挑剔，讓他按步就班、慢慢提高工作效率。當自己患上抑鬱症，應否告訴家人和周邊認識的人？選擇分享與否，跟家人的態度有很大關係。如果家人不理解抑鬱患者，對精神病患也心存懼怕，這種情況最好先找能理解自己的朋友分享，然後有機會再透過醫生與家人溝通，幫助家人了解什麼是抑鬱症，並如何提供支持、幫助；如果家人的態度是支持和開放，就應盡早與家人分享，讓家人可以理解和支援，甚至陪伴抑鬱患者接受治療。如果周邊的人知道並接受你抑鬱的情況，可以敞開自己，分享自己的困難、掙扎，讓別人更多明白自己。在工作上嘗試向上司交代自己的情況，期望對方了解之後，可以支持和配合。可是有時候不一定能得到對方體諒和幫助，就只好簡單說明自己目前的限制。在理想的情況下，能夠分享是最好的，若能得到別人更多的接納和支持，對走向康復之路，定必有積極的作用。内容提供：葉顏瑋茵博士 *此文章内容節錄自《聽見》基督教有聲出版社與葉顏瑋茵博士的專訪活現是一個501(c)(3)非牟利機構，自2003年支持基督教和家庭價值，推廣新一代文化宣教 — 裝備年輕人和家庭跨越兩代之間的代溝及文化差異，活出不一樣的智慧人生。版權為活現所有，歡迎網上轉貼，但請註明活現及作者。如欲文字轉載於任何刊物上，請徵得活現同意，可電郵 info@presencequotient.org 查詢。...
View More
「個人壓力管理小貼士」 (國語)

View More
2/5/2023「華裔槍擊事件的省思與因應」座談會 (國語)
受害者親友的心靈療傷講員: 葉顏瑋茵博士 (為座談會講員之一) 日期: 2/5/2023 (星期日) 時間: 下午 2:00 地點: 國際大使命教會 16152 Gale Avenue, Hacienda Heights, CA 91745 座談會對外開放,...
View More
恩慈與黑白的較量（感恩節篇）

View More
11.11 & 12, 2022 活現專題講座 -*不對外開放*
教會: 雪城華人基督教會日期: 11月11日2022年, (星期五) 主題: Dealing with the Suicide Loss of a Friend (in-person) - 英語時間: 晚上 7:30...
View More