新一代文化宣教、不一樣的智慧人生

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  • 節日有壓力?- 「心連心:愛家庭」系列

      每逢靠近年底,感恩節、聖誕新年、農曆新年,接踵而來,在學的大小孩子,都十分期待節日和假期的來臨。不過節日難免也製造了忙碌,有人忙著安排派對,有人要計劃旅行,也有人需預備不同禮物,快樂的背後,對於一些人來說,卻感到無窮壓力、嚴重者甚至構成抑鬱。葉顏瑋茵博士曾在一次主日信息分享中,與會眾探討過節日壓力這個問題。她提到全國精神疾病聯盟(NAMI)在2015年的一項調查中,有64%的人表示經歷過節日壓力。報告更指出在假期前後出現的焦慮和壓力,可能是由與假期相關的記憶和不切實際的期望所引起的。 1. 節日壓力 / 抑鬱形成的原因: 應付別人的期望: 例如有些家庭要求聖誕節親友圈中每個人都收到禮物,放在聖誕樹下,想想要花時間氣力去挑選十幾份、甚至幾十份禮物,那有何能不構成壓力呢? 完美主義: 完美主義者若希望親力親為,聚餐總要親手煮出美味,甚至期望賓客能盡興因而讚賞自己,這種壓力就不言而喻了。 家人或朋友中的恩怨情仇或立場不同引起矛盾:節日少不免會有親友相聚的機會,但這些相聚不是每一次都愉快的。偶然也會遇上有過節的親人,或者立場不同、態度又強硬的朋友。內心的矛盾,足以令人感到抑鬱。 孤獨 / 對去世親人的懷念﹕孤苦的人節日中容易觸境傷情,更形孤單。 時間和經濟壓力:有些人在日常生活, 時間和金錢本來就已經十分緊絀,節日來臨加添活動,無疑更百上加斤了。 2. 應對壓力的方法: 把期望和習慣調整一下,感覺會輕鬆很多。筆者曾經有以下經歷:一般外遊,總愛自由行,不但行程可以隨心,亦較省錢。剛過的感恩節和家人去日本,正值賞楓的旺季,交通一定比平常擠擁。每次去日本,因語言問題,做準備時都有相對大的壓力;這次加上家人中有人不太能走路,最後都作了一些當地包車和一天遊的安排,讓自己放下不少重擔。 未雨綢繆:早作安排,有助壓力管理。...

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  • 抑鬱症問答 (四) : 抑鬱症治療 -「心連心:愛社區」系列

      運動會讓情緒有所好轉,但是真的很不想動,處於抑鬱狀態的人都會很被動嗎?怎麼去克服? 不想動,對自己想做的事情失去興趣,這是抑鬱症最明顯的表現。這種情況,我們可以先把不想做的事情分類,評估一下,不想做到什麼程度。然後,從最簡單的事情做起,從淺到深,從願意到不願意的事情,一步一步完成。在運動項目上,要因人而異,不一定是游泳、跑步等才是運動,其實走路也是運動方式之一。對於一些連起床都有困難的人,只要願意起床去洗臉、刷牙或喝水,就是進行運動的動作了。 在過往的經驗中,有些抑鬱症患者完全不願意動,我們會找寵物,比如貓、狗,來與他作伴,讓他不知不覺間跟著寵物活動。我們也可以從患者的喜好或興趣中找容易做得到的東西入手,比如對方喜歡聽音樂,便可以鼓勵他邊聽音樂邊擺動身體,讓他慢慢動起來。不要急著讓抑鬱患者做激烈運動,雖然運動對舒緩情緒很有幫助,但是要根據每個人不同的情況而定。 對輕度抑鬱患者,我們一般不建議馬上吃藥,而是先透過心理輔導加上一些社交、運動以及喜歡做的事情比如聊天、看書之類等,以此慢慢克服不想活動或被動的症狀。 吃抑鬱藥會有副作用嗎?我是否會養成依賴藥物的習慣? 抗抑鬱的藥的種類主要有三種: 1) Tricyclic Antidepressants (TCA) 三環素類,2) Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOI) 單胺氧化酵素抑製劑,3) Selective Serotonin Reuptake...

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  • 書評:餐桌前的靈修 –「同讀一本書」系列

      父母要和子女一起讀一本書,往往單是起步就叫人氣餒。 Nancy Guthrie 所寫的“One Year of Dinner Table Devotions & Discussion Starters: 365 Opportunities to Grow Closer to God...

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  • 抑鬱症問答 (三) : 抑鬱症與睡眠 -「心連心:愛社區」系列

      當抑鬱症導致失眠時,有甚麼方法可以調整情緒、有效舒緩? 當人情緒低落時,會出現反覆思慮以至失眠的問題。要解決失眠問題,首先要留意和調整睡前的環境,例如睡房的光線不宜太強;床頭不要放置太多東西;房間應保持乾淨整潔等。其次,想睡的時候才上床,而不要在床上做跟睡覺無關的其他事情。假如躺在床上10-15分鐘仍然無法入睡,就起來做其他事情如看書,轉移注意力,看書累了就較容易入睡。如果發現腦裡有太多事情,造成壓力甚至焦慮,可以用寫的方式把事情記錄,讓自己心情平伏了再去睡覺。選擇有樹葉或植物等清新味道的枕頭來當抱枕,也有助放鬆。最後,睡前把燈光調暗,聽一些音樂,喝一杯牛奶,對改善睡眠都有幫助。 假如內心感覺緊張,影響睡眠,可以用一些方法,幫助自己放鬆。從頭到腳的肌肉,可透過先繃緊,數 “1234”,然後放鬆,來幫助身體各部份肌肉鬆弛,再配合深呼吸法,腹式呼吸,慢慢呼氣和吸氣,有助全人放鬆;數綿羊法,或倒數一百數字,“100.99.98 ……” 對一些人也有幫助,數到累就自然可以入睡了。此外,也可嘗試心靈圖畫法,躺在床上時,可以想像一個喜歡和讓自己舒適的地方,如海灘,感受當時的空氣、附近的環境等,從心裡面構建一幅圖畫,讓自己身處其中,感覺溫暖放鬆。   血清素與情緒息息相關,有助穩定情緒、使人感覺幸福。抗抑鬱藥物本身含有血清素,使用時目的在於舒緩情緒壓力。有些食物對改善睡眠也有幫助的。一般來說,牛奶含有絲氨酸,幫助推動血清素的化學離子,能促進睡眠;香蕉有維他命E6,幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂慮;綠色的蔬菜水果很有幫助,比如菠菜有葉酸,葉酸可以幫助精神舒緩,有助睡眠,對抑鬱症或早期癡呆都有一定的幫助;巧克力含有鈣、鎂、鉀、維他命B6,可以幫助人抵抗疲勞和抑鬱症狀,使人有愉快感;魚油和脂肪酸也幫助抗抑鬱,增加血清素;晚餐有適當的碳水化合物食物,如全麥麵包、五穀雜糧、饅頭、麵食、點心等,也會使人有飽足感。適量攝取以上食物可增加血清素,但不宜過量,特別在使用抗抑鬱藥時應請教醫生,以適當調整攝取量。 内容提供:葉顔瑋茵博士 *此文章内容節錄自《聽見》基督教有聲出版社與葉顏瑋茵博士的專訪 活現是一個501(c)(3)非牟利機構,自2003年支持基督教和家庭價值,推廣新一代文化宣教 — 裝備年輕人和家庭跨越兩代之間的代溝及文化差異,活出不一樣的智慧人生。 版權為活現所有,歡迎網上轉貼,但請註明活現及作者。如欲文字轉載於任何刊物上,請徵得活現同意,可電郵 info@presencequotient.org 查詢。 你可能對以下產品有興趣: 認知行為療法 -...

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  • 「活現」與跨代領袖、家庭和社區同行20載

      為慶祝成立20 週年,「活現」於2023年9月9日在阿罕布拉市的Almansor Court 舉辦了感恩午餐會。感謝神我們接待了約300名嘉賓!出席者中有許多基督徒、社區輔導中心代表和專業人士,以及8位美國地方、州政府和聯邦政府官員,包括美國國會衆議員趙美心女士。趙女士感謝「活現」過去20年傑出的工作,亦很欣賞「活現」能提供英文、粵語和國語的精神健康資源。她更特別感謝「活現」於2023年1月槍擊案後對華人社區的支援及幫助。 午餐會上,我們從今年收到的24件經文創意演繹比賽參賽作品中公佈了2023年的獲獎名單。「活現」創辦人兼總裁葉顔瑋茵博士還分享了過去20年來神如何帶領機構讓「活現」藉著各種培訓計劃來幫助幾代人,包括「活現生命規劃課程」、「健康對話」計劃和「活現潛能」評估服務。葉博士還宣佈推出新的「活現」種籽計劃,以裝備下一代領袖。 緊接著餐會,「活現」舉辦了免費的心理健康展覽和座談會,旨在呼籲關注華人家庭心理健康。出席人數超過200人(包括約60名只參與此活動的社區人士),他們的反應很熱烈。台北駐洛杉磯經濟文化辦事處副組長方崇宇先生亦到場致感謝辭。 中英文展覽有現場憂鬱症和焦慮症的簡單心理檢測、治療師初步資詢等豐富內容,且邀請到華埠服務中心、亞太家庭服務中心及角聲醫療中心到場提供轉介服務。 座談會以國語進行及有粵語翻譯,内容非常豐富。首先由華埠服務中心的心理治療師陳麗先女士主講 「創傷後之身心重建」。她講解創傷帶來的身心症狀,有效又健康的紓緩法以及如何幫助自己、家人或朋友尋求適時的治療。之後有iMpac+ 創辦人,兒童心智青少年身心專科醫師楊裕仁醫師主講「同在現在的禮物」。他主張身心社靈結合,強調加強教會支持網絡、自我照顧。楊醫師亦鼓勵大家按醫生的指示,合宜地用藥,並結合其他療法一起使用,不要把藥物治療當成「最後一招」。葉顏瑋茵博士接著主講「精神疾病預防與跨代家庭健康關係」。葉博士提出預防心理疾病的保護因素涉及多個層面,包括個人、家庭和社區。而針對美國華裔家庭心理健康的保護因素主要有兩方面:自我身份認同以及透過化解文化差異和衝突來建立誇代和諧家庭關係。葉博士也介紹了一系列方法幫助華人家長加强與孩子的關係。 20年來,在神的帶領下,「活現」的服務不斷發展,從親子教育工作坊到跨代導師計劃、研討會和精神健康支援,我們所做的始終致力於全人發展和信仰塑造。求神繼續使用「活現」,在未來更多的20年裏,與跨代領袖、家庭和社區携手同行,一起培育下一代。   作者:活現編輯部 活現是一個501(c)(3)非牟利機構,自2003年支持基督教和家庭價值,推廣新一代文化宣教 — 裝備年輕人和家庭跨越兩代之間的代溝及文化差異,活出不一樣的智慧人生。 版權為活現所有,歡迎網上轉貼,但請註明活現及作者。如欲文字轉載於任何刊物上,請徵得活現同意,可電郵 info@presencequotient.org 查詢。...

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